怀孕期间，有很多孕妈用运动来缓解孕期的不适症状 。那么问题来了 ， 怀孕3个月后适合孕妈的运动有哪些？一起来看看吧 。
文章插图
胎儿在23周时，其呼吸系统仍处于发育之中，并没有最好完工 。胎儿的呼吸系统还需要很长的时间，才能够做到把氧气融入到血液中，把二氧化碳呼出体外 。
从孕3月开始锻炼，坚持3个多月，无任何孕期不适，你也试试
一位孕妈说，这些日子，总是躺在床上痒的翻来覆去睡不着觉，有时为了缓解症状擦擦身子 ， 可是，擦完后又痛的睡不着觉，然后再想想，孕前总觉得，怀孕不易只是肚子大引起累啊什么的，只有怀了孕才明白，原来10月怀胎真的很辛苦，要应对怀孕后出现的一系列的症状 ， 身心双重不适，至于以后，简直不敢想象 。养儿方知父母恩，多体谅我们的父母吧！他们真的不容易！
对于上面孕妈的经历，可馨育儿想说的是，这只是孕期的一个小片断，类似的各种不适还有很多 ， 那么有没有缓解这些不适的办法呢？
在健身房里，经常会看到一位穿粉色外套的准妈妈锻炼的身影，她说，自己从怀孕3个月起，坚持锻炼了3个多月了 ， 感觉棒棒哒！还是这么灵活，没有出现任何孕期不适症状，继续加油！
准妈妈的不适症状可用运动来缓解
一、扩胸运动
扩胸运动的作用：孕期出现胳膊肿而痛可进行缓解，还可对消化不良发挥一些作用 。
扩胸运动的方法：把双手举起高于头顶，慢慢进行吸气，随后进行呼气，把双臂缓慢放下来，在胸前伸直 ， 然后放于身体双侧，随后再放置于背后 。
二、颈部运动
颈部运动的作用：这项运动可对准妈妈颈肩部疼痛有缓解作用 。
颈部运动的方法：下巴靠近胸部，准妈妈的头部通过顺时针转动2-3次，再逆时针转动2-3次，让颈肩部肌肉得到放松 ， 令紧张状态得到缓解 。在运动时要多加小心，缓慢转动，直至颈肩部的肌肉得到缓解为止 。
三、背部运动
背部运动的作用：这项运动可对准妈妈上背部、上肢肌肉带来的疼痛进行缓解 。
背部运动的方法：准妈妈通过和两侧展开双臂，同时打开手掌，做出画圈的动作，幅度从小至大，做上10次 。再通过向相反的方向画圈 ， 动作从大至?。?也做上10次，每节动作可以重复做2次 。
四、伸腿弯腿
伸腿弯腿的作用：这个运动可帮助准妈妈加强血液循环，避免发生下肢水肿及静脉曲张 。
伸腿弯腿的方法：准妈妈手扶墙壁或扶着家具站稳定，把一侧腿抬起，让脚踝关节弯曲，脚趾的方向尽可能对着自己 。然后，换成把另一侧腿抬起，重复同样的动作 。随后坐下来，再做出相同的动作 。
【怀孕3个月后适合孕妈的运动有哪些】 上面几项孕期运动有这么多好处，你是否想要决定尝试一下呢？
推荐阅读
- 怀孕后一直尿频怎么办
- 怀孕要戒掉哪些坏习惯
- 怀孕脚肿到无法正常穿鞋怎么回事
- 怀孕期间想要不在睡眠上面烦恼该怎么办
- 宫颈浅怀孕注意事项有哪些？
- 女人怀孕一定会遭罪吗
- 怀孕吃什么水果对宝宝有益
- 怀孕期间不宜吃什么食物
- 怀孕的十大好处
- 怀孕吃什么水果有利于胎儿智力发育